Как один из вариантов. Создайте файл password.php (обычный текстовый файл), в котором пропишите код:

<?php

require 'wp-load.php';
$user = get_user_by( 'login', 'admin' );

if ( $user ) {

wp_set_password( 'new-password', $user->ID );

echo 'Готово! Можете авторизоваться';

} else {

echo 'Ошибка: пользователь не найден';

}

?>

Теперь загрузите его в корень сайта и перейдите в браузере по адресу: http://сайт.ру/password.php
Ваш новый пароль будет:  new-password. Можете авторизоваться с этим паролем!
Если вы получили сообщение – Ошибка: пользователь не найден – измените имя пользователя admin на нужное